你知道吗,饭前或饭后的运动是很有讲究的。老话说的“饭后百步走,能活九十九”早就过时了,饭后运动是要讲方法的,如果不当反而对身体是一种伤害。那么,饭后多久可以运动?
饭后多久可以运动
饭后多久运动,是根据运动的方式和强度不同来决定多久开始运动的。
饭后半小时至1小时
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。
饭后1小时至2小时
慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。
饭后2小时至3小时
长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后立即运动的危害
血液分配紊乱
饭后需要大量的血液主要参与消化,如果运动的话,全身的肌肉运动就会夺取消化器官的血液量,导致血液分配紊乱,这样既影响运动效果又危害身体健康。
刺激肠胃
饭后胃里装满了食物,如果运动的话,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,刺激肠胃。
导致肠胃疾病发作
饭后立刻运动还会增长患其他肠胃疾病如阑尾炎等的发作机会。阑尾炎发作时疼痛较明显,而且会逐渐加重,发生这种疼痛时应该及时就医。
出现腹痛
饭后立刻运动的最直接影响就是腹痛,因为运动时血液分配转移导致消化道缺血而出现胃肠道平滑肌痉挛;运动时全身需氧量增加,胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻等,从而引起腹痛。
饭后做这4种运动有益身体
蹲桩
站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。
太极推手
面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。
光脚走
选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
变换速度
一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。
作用:它能改善心肺功能,放松肌肉。