这套瑜伽几分钟就可以做完一组，做完后感觉小幅有明显的发热感，刚开始联系的时候感觉很累，慢慢会适应，然后可以逐渐给自己加量。
第一式
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
第二式
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
第三式
小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
第四式
吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
第五式
过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
第六式
吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，
第七式
休息!
