锻炼腹肌方法1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
2、垂直举腿
垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。
7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成强大的肌肉。
是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。
第二个，仰卧举腿，它能很好锻炼下腹部
仰卧起坐可以充分锻炼到整个腹部肌群，用腹肌轮可以锻炼腹肌，平板支撑可以锻炼到腹肌，高抬腿跑可以锻炼到腹肌，平躺做抬腿碰胸可以锻炼腹肌，悬杠提腿可以锻炼腹肌。
