步骤一 体位
初次训练取平卧位，双腿屈曲稍分开。熟练后可采取站位、坐位进行。
步骤二 训练方法
吸气时尽力收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，反复练习直至掌握。
特别提示：
建议逐渐延长每次收缩时间，以及训练时间。
