第一阶段: 两手侧平举成一字，谓之一字肩，手心向下，无思无虑即可，静 耗致 30 分钟以上即可。坚持 100 天以上再练第ニ阶段。
第二阶段: 保持一字肩姿势，感觉有五根橡皮筋，ー头粘在指尖上，另ー头 粘在耳朵上，哪个指头要调整，就动该指头，把皮筋稍微外拉ー下， 然后头左右活动或者耳朵收缩回抽ー下皮筋，犹如手指和耳朵在亙相 拉扯皮筋ー般。能坚 30 分钟即可达标。以后可以根据身体反应来调整 运动时间。
第三阶段: 保持一字肩姿势，感觉掌心如按着螺丝，五指如掐着螺丝，极缓 慢地正拧！
