1、上斜仰卧哑铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
2、卧杠铃臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
3、锤式弯举。训练目标：锻炼二头肌。
4、绳索下压。训练目标：锻炼三头肌。
5、杠铃弯举。训练目标：锻炼二头肌。
6、哑铃颈后臂屈伸。训练目标：锻炼三头肌。
