杠铃固定在一个地方叫史密斯机！说到史密斯机，相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成，而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的，也就是一根标准杆而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的！
史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。
虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全面的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万能的”，各个部位的训练都可以完成。
这个动作叫T杠划船，是练背的。把杠放到双腿中间，双手握住了去拉起来。这个动作它除了训练到主要的三角肌外，还可以训练到斜方肌上侧与肱三头肌。
