个人觉得练一字马需要持之以恒，坚持不懈，在身体素质很好，柔软有韧性的条件下可以练一字马，50岁练一字马可以循循渐进，快则一个月，慢则一年。
至少需要6个月不间断的强化练习。
年轻是练习一字马的优势，年纪越小，肌肉和韧带的弹性越强，髋关节与跨部更容易打开，反之，岁数越大则难度越大。中年人练习一字马相对较难，需要付出更多的努力，训练周期也会比年轻人更长，但是只要有决心，有毅力，肯刻苦能坚持，就一定能练成！
