首先，一公斤脂肪能够产生7700大卡的热量，10公斤脂肪就是77000大卡的热量。如果每天我们能够坚持跑步1小时消耗500大卡热量，那么就需要150天左右，大概半年的时间。
可是，你并不能保证自己能够每天都坚持，也无法总是克制自己每天的摄入热量不超标，所以这样的做法是不符合持续性的。
这个假设，是基于身体总代谢不变的情况下计算出来的，如果你是通过跑步消耗热量，随着体重的降低，肌肉含量也会下降，那么身体总代谢就会下降。这时，减去10kg脂肪的时间就会增加，所以，选择一项适合的运动也是很重要的。
根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。
二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。
减脂期，然后安排力量训练跟有氧运动，建议你这么做：
1、 每天训练40分钟力量训练+30分钟有氧运动
2、 力量训练每次训练身体的2个部位，胸+二头，背+三头，肩+腹，腿
3、 有氧运动可以选择HIIT运动、跳绳、跑步、打球等
4、每4天一个循环，然后休息一天。
当然，前提是你还需要保证一个健康的饮食，保证每天的热量赤字，比如你每天少摄入300-400卡路里的热量，那么你的减重速度将会翻倍！结合运动，你大概需要3-4个月左右，就能减掉10公斤脂肪了
