是一种利用游泳来提高体能的训练方式。其中，通过针对身体的不同部位，配合变换的泳姿、时间及节奏、进行游泳，达到改善身体形态、提升体能的目的。针对腿部力量，可以进行俯卧撑式踩水游泳，突出踩水单腿抬腿，增强大腿背后部分的力量。针对背部力量，可以采用仰泳，让身体保持伸直，无气候仰泳，熟练一定数量，每池长度加速四次，背部肌肉力量会逐渐增强。针对腰部力量，可以采用蛙泳击水，双手击水，让腰部力量达到最大化。此外，可采用腹肌收缩变化时的自由游泳，游泳时反复收缩腹部，熟练一定数量。
