拉力绳的正确使用方法如下：站姿后抬腿1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
2、 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
仰卧腿下压1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2、 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
跪姿腿后蹬1. 把拉力绳固定上左脚上右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
2、 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
