首先天天坚持压腿和压跨 ，然后就是多练腰部以下的力量 ，就是包括大腿啊， 小腿啊 ，然后基本的就是 ，压腿（包括）正压， 侧压， 胯部那个地方也要压 ，踢腿， 摆腿， 弹腿 ，扫腿（扫腿多练练后扫 也就是转身扫），还有侧踢还是要练练 ，接下来就是 ，侧身站把腿在空中旋转起来这里要求 ，速度这一步完了才开始练习后摆腿， 空中吊一个很轻的物体， 比如一个矿泉水瓶瓶什么的， 反正不要重了， 然后就不停地转身练习， 刚开始不要求力量 ，只要先把速度练上去了， 力量都是在平时的训练中慢慢的练出来的 。我所说的这些 一定要天天练才能有成就。
