八字胸怎么练成方形胸

双杠臂屈伸，桥式卧推，上斜俯卧撑，仰卧哑铃飞鸟，斯万推胸等训练可以有效改善八字胸练成方形胸。

斯万推胸

采取坐姿或者站姿，双手夹住一片杠铃片，竖直放于胸口正中大臂抬起，双掌用力挤压杠铃片，感受到胸中缝肌肉发力的感觉然后将杠铃片垂直向前推出，至胸中缝完全夹紧为止，然后拉回杠铃片至初始位置。