我理解的军体拳第三套共计四段三十二式。
第一段
1、踏步右冲拳 2、上步左冲拳
3、弹腿右直拳 4、下击横勾拳
5、下压反弹拳 6、挑拨侧冲拳
7、歇步勾亮掌 8、虚步上冲拳
第二段
9、掳冲侧冲拳 10、盖步右靠肘
11、蹬腿马步挂 12、挑臂右砸肘
13、鞭拳转身盖 14、右格左冲拳
15、左格右冲拳 16、侧踹双弹臂
第三段
17、左右冲锋抛 18、盖拳退步勾
19、左弓双砍掌 20、右弓双砍掌
21、左弓勾挂拳 22、右弓勾挂拳
23、跃起跪步砸 24、马步横砍掌
第四段
25、掳砍右穿掌 26、掳砍左穿掌
27、仆步勾挑裆 28、飞脚盖步冲
29、转身右砸肘 30、弓步右击肘
31、弓步双抱拳 32、侧蹬转身冲
第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。
打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。
因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。
