步骤/方式1
俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线
步骤/方式2
仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。
步骤/方式3
仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。
