1、
头往上顶项要直，舌顶上腭调呼吸， 手指外顶腕放松，三顶齐顶是真机。 三顶身法脚提起，...
2、
脚面弓扣趾抓地，手指弓扣鹰爪力， 两膀合扣往外送，明瞭三扣岁一力。
3、
气沉丹田气之根，两肘下垂双肩沉， 两膀垂坠往里夹，三垂齐垂诀窍真。
4、
丹田气抱诀窍真，心意把定聚精神， 胳膊要抱有撑劲，三抱齐抱气贯身。 内外一气坚如
