每天运动时间以运动量为参照，运动量由运动强度、运动时间和运动频数决定，一般至少 10~15分钟。
1、运动强度。最适宜的自己的锻炼强度应在自身所能承受的最大强度的50%~80%。儿童作为特殊人群，应合理选择适宜的运动强度。关于运动强度，有两种简易算法，一是年龄减算法:运动时的脉搏在(170-年龄)/min左右，或者不要超过最高脉搏数(220-年龄)的60%~80%。二是净增脉搏数百分比分级法，公式是(运动后脉搏数-运动前脉搏数)÷运动前脉搏数x100%，运动多以41%~70%的中等强度为宜。
2、运动时间。每次运动时间要因人而异，一般至少 10~15分钟。运动时间与运动强度密切相关，当运动强度提高时，运动时间可相应做出减少，同理反之则增加。儿童，每日运动有利于成长发育，但要适量，避免过量运动对肌肉、骨骼及脏器造成损伤。
