像梯子一样的健身器材

直云梯

1、两手抓云梯，前后晃动，身体向前晃动时，一只手前伸抓云梯。

2、两只手前后抓云梯，身体呈侧身状，松后手，身体前摆。

3、后手前伸抓握云梯，身体呈侧身状，依次循环即可。

4、开始时因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟练后可循序渐进，加大跨度，功成。

像梯子一样的健身器材

肋木架。

可以增强腹肌力量及上肢的悬垂能力和锻炼腹部肌肉和灵活性。

锻炼事项：依本人身高选择横杠，将身体悬垂离地，背靠横杠收腹。

锻炼方法：悬垂脚举腿悬垂屈腿触胸依肋木倒立悬垂车轮跑(6次以上)悬垂侧摆脚(6次以上)扶肋木后倒下桥扶肋木侧摆腿扶肋木前后摆腿(10次以上)扶肋木分腿转髋跳(10次以上)。