可以和引体向上、划船、杠铃弯举搭配。
深蹲
练臀部和大腿，半蹲的话我抗40KG 做60下，全蹲到底我扛20KG做40下。
卧推
主要练上胸我上胸弱，拿12KG推60下。
硬拉
练臀部大腿和一点腰肌，我是拉35KG做60下。
三大项为健身的王牌复合动作，在此基础上也演变出很多变式动作（如斜板卧推、相扑硬拉、颈前深蹲等等）对全身整体肌肉量和肌力提升有巨大的作用。
