16岁男孩如何练劈叉

多压腿，一脚放桌子上或者相应适合自己的高处，慢慢压，头朝向施压脚的方向前后压，一腿五十下或者一百下为宜，多则伤腿，还有弓步压腿，正弓步，侧公布，说白了就是压裆部呢，横插束叉放最后压建议二十到三十下为宜。