水平很好，超过百分之九十的大众跑者。400米跑是短距离项目中最长的距离，包括起跑、弯道跑、途中跑、终点冲刺几个阶段。任何一个阶段都是最后成败的关键。它需要快速的反应能力，过硬的弯道跑技术，高速的途中跑能力。俱备这样的能力除了有体育天赋更需要刻苦的训练，训练的内容包括：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、200米加速跑、600米跑等等吧！
