中年女士每天晒太阳15分至40分钟左右合适。因为晒太阳是直接补钙最佳选择但是最好是选择早晨晒太阳。
不要在正午或者下午去晒太阳，因为这两个时间段进行晒太阳，可能会灼伤皮肤。
虽然晒太阳对于身体是有一些好处的，但是在晒太阳的时候，也需要做好防护措施。
很多人肤质比较敏感，晒了太阳之后，可能会出现色素沉着的现象，所以在晒太阳的时候，最好是背对着太阳晒，这样可以防止皮肤被晒伤。
半个小时
每天晒太阳时间半个小时最好，以春秋天为例，每天外出晒太阳的时间，最好选择在上午10点和下午3点左右，这时候阳光比较充足，也可以避免暴晒，让阳光直射到皮肤上，阳光中的紫外线可以让皮下7-脱氢胆固醇变成维生素D3。维生素D3在血液中经过肝脏25-羟化酶的作用，变成25-(OH)D3。而在肾脏的1α-羟化酶的作用下，又变成1，25-(OH)2D3，能够促进钙结合蛋白的合成，促进胃肠道对元素钙的吸收。
