大概有350克左右。
一份普通的快餐盒能装150克左右的米饭，最多不超过200克。另外，盒饭一般三个菜，一荤两素，有的再附赠一点小咸菜，菜量的总和在150-200克左右。所以盒饭的重量大概是300-400克左右。
米饭的主要营养成分是：蛋白质、糖类、钙、磷、铁、葡萄糖、果糖、麦芽糖、维生素B1、维生素B2等。相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭，原因是米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
外卖一盒饭200克，外卖现在平台上的食物种类也是很多的，有披萨快餐，炸鸡汉堡，薯条可乐，也有螺蛳粉，汤粉，炒饭，炒面，还有麻辣烫，关东煮，这些都有的，不过也有很多人点炒菜的快餐，一般都是菜和饭分开装的，一个米饭大概是200克左右的重量
