根据科学的数据现实，11-17岁青少年每天摄入150克碳水，18岁以上成年人推荐量120克碳水，一般情况下就是150克。
如果你想要减肥的话，可以根据自己的需要来摄入碳水。大家可以根据自己的基础代谢率来定，越胖的人基础代谢率就越高，需要的碳水就越多。
在减肥期间，大家也不能完全拒绝碳水，不然身体会撑不住的。碳水、蛋白质跟脂肪是绝对不能断的，不然会影响你的健身效果，最后反而容易减不下来。
健身是三分吃七分练，减肥也是靠的健身，因此大家最好不要只通过节食来减肥，这是不可取的。哪怕是减肥期间，我们也需要摄入碳水，只是可以保持一个度。
比如说健身之后，我们就需要碳水来保持能量，可以适当的补充碳水化合物，比如说全麦面包之类的可以避免脂肪的堆积。选对了碳水化合物也是很重要的，比如说可以用粗粮来代替主食。
可以选择玉米、豆类等，而米饭、面条、馒头之类的主食最好少吃，或者是不吃。在减肥期间，大家可以吃复合碳水化合物，主要包括了糙米、燕麦、谷物、豆类等。
在严格控制碳水化合物的同时，坚持健身，增加运动量，这样就可以成功减肥了。因为在这个期间，我们的身体为了维持自身的需要，会消耗体内的脂肪，这样就可以达到减肥的效果了。
为了健康，在一周的时间里，大家可以抽出两天正常进食，不过零食等高热量的东西最好是别碰了，不然就容易前功尽弃了。
