在一天的工作和生活中，找出自己在什么时间段专注力最强！可以是起床之后的一段时间，也可以是睡觉前的一段时间及其它时间！
可以从自己喜欢或者感兴趣的事情开始，逐步练习把这段时间固定下来！比如：看书、小说、手工等！每次是什么时候一直坚持在这个时段来做事。
准备在这段时间要做的事或者是要学习的内容。要提前把这段时间要完成的内容准备出来！
循序渐进地提高自己的专注时间的长短和次数。一开始专注的时间会很短，会被这样那样的事情所打扰，只有坚持下去才能提高时间的长度和次数。
