飞鸟10kg中高水平
还可以通过不同角度训练胸肌,比如绳索飞鸟,在较高位置针对胸肌下部在中间位置针对胸肌中部,在最低位置针对胸肌上部,这样整个胸肌都能练到位。
2、为什么孤立动作练不出饱满胸肌
胸肌的孤立动作,无论是底部拉伸感和顶峰收缩感,都要比复合动作更加明显。
但是孤立动作有一个最大的缺点:使用重量太低。
胸肌属于大肌肉群,它和背部、大腿肌肉一样,都需要高强度的刺激,才能增加肌肉围度。