不添加糖和油的主食非常多，馒头，发糕，窝头，蒸糕，面条，米线，米饭，米粥等等都是。很多主食本身含有一定量的糖分或者容易转化为糖类的高淀粉，比如米饭馒头，就是即使不加糖也要糖尿病人控制摄入量的主食，但健康人不需要过多考虑这一点
