卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌，肱二头肌，喙肱肌及前臂肌群等。
卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作（除俯卧撑外）无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
40斤。平板凳卧推是针对我们胸大肌整体维度训练比较经典的动作。卧推时卧推杆的握距应该是略比肩宽，注意下沉肩部，肩胛骨打开躺在平板凳上，腹部核心肌肉收紧，微微弓起腰部。
推起杠铃时肘部不要完全伸直，下放杠铃时手肘呈九十度，充分感受胸大肌的拉伸感。
