100米和400米跑技术特点不尽相同，但两者训练效果可相互促进。400米跑用时一分钟，百米平均速度为15秒，说明有较好的平跑能力和冲刺能力。
如果在百米起跑、加速和保持速度能力较好的话，100米跑成绩应该也不错，如训练系统，最好成绩可以达到13秒左右。
60秒跑400米，很显然每百米匀速15秒，这个成绩不错了，耐力很重要，就要看个人情况而定了，前2百和后2百的衔接，也可前1百十二，后一百十三秒，第三个十四秒，最后一百自由发挥，加油！奔跑的人！400米跑一分钟，平均每秒钟6－7米，这速度还是比较快的，如果你爆发力好，耐力也跟得上的话，可以直接加速到最大速度跑。
