每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的训练
以下是6个阶段:
投蓝中距离+三分 共6000次！跳箱 6000次！100米冲刺训练 6000次！举杠铃 600！600深蹲600俯卧撑
每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐，每组200次，3组杠铃弯举，每组15次，2组杠铃卧推，每组15次，再来折返跑20次，20米
休息
投中300个擦板跳投，四组弓步挺举，每组15次，四组三头肌推举，每组10次，2次800米疲劳后再来5次四百米，3组小腿腓肠肌训练，每组12次
休息
10组深蹲，每组2次，4组反身腹部训练，每组10次，3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球
休息
四组肩部推举，每组8次，5组韧带拉伸，每组12次，4组器械下拉，每组10次，4组低位划船训练，每组10次，3组俯卧腿弯举，每组10次，再来3组17米折返跑
休息，反复观看比赛录象
最后3组自杀式训练
