20下。每天练握力器可以很好的锻炼一个人的手臂力量，每天坚持练20下握力器可以很好的锻炼自己的手臂力量。每天练握力器少于十下就得不到很好的锻炼效果。
大概一次50-100左右，做5轮。慢慢来，一次太多可能会拉伤肌肉，等到有一定基础，就可以适当提高次数，总之，要判断自己的能力先，规定适合自己的量
