算慢跑。跑三公里把时间控制在二十分钟左右比较正常。因为刚开始跑步，身体的各项机能都需要一个适应的过程，比如心肺功能，骨骼，关节，韧带和肌肉等部位，配速在七分钟左右比较合适，跑的太苦逼的话，容易造成身体损伤，只要持之以恒地坚持下去，再慢慢提高速度。
3公里30分钟，当然算慢跑。
而且这个配速太低了，相当于10分钟跑1公里，比平常走路快不了多少。当然，只要是跑起来就好，配速多少不是最重要的。
正常情况下，50岁以下的男同志，配速30分钟的跑量在5公里左右。按照这个配速，对锻炼身体和减重的效果是最好的。
