英雄坐具体步骤如下：
第一、跪姿准备，双膝并拢，双脚分开，脚背压地，尽量让5个脚趾向5个方向延展落地，特别是小脚指。
第二、双手依次从膝窝下方开始把小腿肚肌肉向外拔动。
第三、臀部坐到双腿中间，坐骨压地，不弓背，不耸肩，脊柱向上延展。
英雄坐正确坐姿
英雄坐的正确坐姿，双脚并拢跪在垫子上，双脚分开与髋同宽，臀部坐在两脚之间的垫子上，脚后跟夹紧臀部，拨动小腿肌肉向外，卷尾骨，收紧腹部核心，挺直腰背，沉肩，眼看前方，双手结蝉那手印放在大腿上。
