不在多少体重，只要是没怎么锻炼过哑铃的，刚开始都只能用15-20KG上下的练，坚持上一两个月，肌肉长了，就可以加大重量了。
所以，你真要想坚持练的话，就买个大重量的、组合式的，一般30KG或者40KG，可以拆卸，随着力量的增长可以不断地改变重量。
哑铃空击是练出拳的力量和速度最好的方法之一，重量是因人而异的选择，不能一概而论，控制在适合自己的重量可以完成6租，每组50次为宜，但如果急于求成，动作变形，不但达不到想要的效果，更有可能引起不必要的伤害，那就得不偿失了，只要坚持不懈的努力后，一定能达到预期效果
