10公斤的哑铃一般是适合青少年或者刚开始学习用哑铃健身的人，还有一些老人或者女性朋友也可选择这个重量来来进行训练的，对于一些要求肌肉块的人用这个重量的哑铃是起不到锻炼的效果的
锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
50公斤的人，建议采用10KG左右的哑铃，可以重量的选择要根据自身的情况了。比如你做用10KG的哑铃只能做1-2下，那么合适的重量就是10KG左右。原则是，这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了，肌肉是酸胀的感觉。这样才有利于增肌
