哑铃 配重合适重量，估计手臂应该可以承担15公斤左右的哑铃，左臂应该在12点5公斤左右，我建议你左臂15公斤，右臂12点5公斤，左臂进行8个4组的训练，右臂进行12个4组的训练。 按照个人的态度 如果只为健身 我建议10KG以下为宜 如果为了美观 那么我建议放弃哑铃 改用双手持杠铃进行练习 如果你是新人的话还是要按照个人身体素质进行。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
