哑铃的话，应该隔天一次每个动作一组八个，三组即可，初中生的话一天做三组就可以了，毕竟都在长身体过度的话，对骨骼不好，适当负重训练就可以了
3－4组
练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。一个快速提高爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高，使的手能离开地面。额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。
练肌肉的话分5组每次做10到15个。瘦身的话分10组每组做5到10个。反正慢动作低次数练肌肉，快动作多次数局部瘦。
